Sommerferien byder forhåbentlig på masser af solskin og varme temperaturer. Det betyder også, at der er nogle ting, du skal være opmærksom på i løbet af dagen – især hvis der er ekstremt varmt.
For det første er det godt med noget let, luftigt og løstsiddende tøj, som din krop kan trække vejret i og ikke bliver unødvendigt varm. Er der rigtig varmt udenfor handler det nemlig om at nedkøle kroppen, så den ikke overopheder.
Sammen med dette skal man huske at drikke rigeligt med væske – meget gerne 3-5 liter om dagen for at sikre sig, at man ikke bliver dehydreret, når det er så varmt. Vand er centralt for at regulere kropsvarmen, som sker når man sveder; får man ikke nok kan dette give hovedpine og kvalme. Er dette sket, er der ikke andet at gøre en at få drukket en masse væske. Er man ikke glad for at drikke vand, så kan man drikke andet væske for at holde kroppen hydreret – det er dog en god ide at drikke det vand man kan, og derefter skifte over til andre sukkerfrie væsker.
Skal du opholde dig længere tid i solen er det vigtigt, at du smører dig selv godt ind i solcreme. Solcreme betyder bestemt ikke, at du skal opholde dig i solen, men gør det lidt mere sikkert. Er du for lang tid i solen uden solcreme risikerer du, at du bliver solskoldet, hvilket kan forøge dine chancer for at udvikle hudkræft.
En god tommelfingerregel om solfaktor i forhold til UV-indeks er:
UV-indeks 3-6 = SPF 15
UV-indeks 7-8 = SPF 30
UV-indeks 7-8 = SPF 50
UV-indeks 8< = SPF 50<
Husk dog også altid at overveje din hudfarve, og hvor nemt du bliver solskoldet. Bliver du meget nemt solskoldet nytter det ikke, at du kun bruger en SPF 15, selvom UV-indekset er på 5.
Det er generelt set også bedst at holde sig i skyggen mellem klokken 12 og 15, da det er her solen er stærkest. Det er stadig vigtigt at drikke en masse væske, selvom du opholder dig i skyggen. Er der generelt varmt, skal du nemlig stadig have en masse væske, så din krop kan regulere sin temperatur.
Så kort fortalt skal du søge i skygge en gang imellem, så du ikke opholder dig i solen i for lang tid, har solcreme på, når du er i solen, har let tøj på og drikke masser af væske. Begynder du at blive svimmel eller få hovedpine, så er det vigtigt, at du fjerner dig fra solen og drikker masser af vand.
