Cirka 60% af din krop består af vand. Der er rigtig mange processer i din krop, der er afhængige af, at du har masser af vand i kroppen. Det er derfor vigtigt, at du husker at drikke nok vand – især når det er varmt.
Vand har en central rolle i forhold til flere af din krops funktioner, det er for eksempel i forhold til din forbrænding og når din krop skal udlede affaldsstoffer via dine nyrer. Vand er også vigtigt, når vi sveder, da det hjælper med at regulere kropstemperaturen og kommer af med noget af kroppens varme. Har du ikke drukket nok vand, har din krop derfor svært ved at regulere kropstemperaturen. Derfor er det især vigtigt at drikke en masse vand, når man har det varmt.
For almindelige mennesker med et almindeligt aktivitetsniveau anbefaler man, at man drikker i hvert fald 1,5 liter vand i døgnet, gerne 2 liter – der sker heller ikke noget ved at drikke 3-4 liter. Er man meget fysisk aktiv eller sveder man meget, så skal man drikke rigeligt med vand. Sveder du, fordi det er varmt eller du er meget fysisk aktiv, skal du altså drikke mere end 2 liter vand om dagen.
Har man glemt at drikke vand i løbet af dagen, kan det ofte vise sig som kvalme og hovedpine, og så er der kun én ting at gøre: drik en masse vand! Har man været meget fysisk aktiv og svedt meget, kan det desuden være en god ide at få noget salt og sukker også, så kroppens saltbalance bliver genetableret.
Er du ikke god til at huske at få drukket nok væske i løbet af dagen, kan det være en rigtig god ide at fordele i hvert fald 1,5 liter vand i glas og kander. Du kan have disse på køl og tage dem i løbet af dagen. På denne måde ved du, hvor meget vand du skal drikke – og hvor meget du mangler, inden du går i seng. Det er desuden bedst at drikke vand, men har du svært ved at drikke dette, så gå efter noget andet væske du godt kan lide. Du skal dog være opmærksom på ikke at drikke for mange sukkerholdige drikke, da dette kan forhøje dit blodsukker, hvilket over lang tid kan give dig følge sygedomme. Drik derfor det vand, du kan, og forsøg at vælge sukkerfrie væsker udover dette.
